Poboljšajte zdravlje kose, kože i noktiju uz savete profesionalaca

Kosa, koža i nokti. Pregledajte prolaze vaše lokalne apoteke i možda ćete primetiti da su ova tri grupisana zajedno.

Isto tako, ako ste se ikada žalili na bezobrazan ten, možda ste primetili da su vam kosa i nokti takođe bili bledi.

Da li ste se ikada zapitali zašto je to tako?

Sjajna kosa, blistava koža i jaki nokti često se smatraju spoljašnjim simbolima zdravlja. Ali ima više od toga.

„Verovatno ste čuli da se kaže da je koža najveći organ u telu. Pa, zajedno sa kožom, kosa i nokti su svi deo integumentarnog sistema“, kaže Elizabet Rimmer, osnivač i direktor London Professional Aesthetics.

Ona kaže da sva tri dele zajednički sastojak: keratinocite.

„Keratinociti rastu iz matičnih ćelija i proizvode i čuvaju keratin — protein koji našu kožu, kosu i nokte čini ne samo čvrstima već i otpornim na vodu“, primećuje Rimmer.

Sada kada znate kako su povezani, kako zapravo možete poboljšati zdravlje kose, kože i noktiju?

Čitajte dalje da biste saznali detalje.

Možete li poboljšati zdravlje kose, kože i noktiju ishranom?

Verovatno ste čuli frazu „ti si ono što jedeš“. Kada je u pitanju zdravlje vaše kose, kože i noktiju, možda ima istine u toj izjavi.

Pregled iz 2019. identifikovao je vezu između nedostataka mikronutrijenata i kožnih abnormalnosti u kosi, koži i noktima.

Kožne abnormalnosti mogu uključivati:

• bubuljice
• ekcem
• psorijaza
• melanoma
• druga stanja kože

Konkretno, istraživači su rekli da bi krivac mogao biti loš unos ili niska apsorpcija određenih vitamina i minerala.

Ovi vitamini i minerali uključuju:

• B vitamini
• vitamini rastvorljivi u mastima kao što su A, E i K
• cink
• gvožđe
• bakar
• selen
• esencijalne masne kiseline

Slično tome, studija iz 2017. zaključila je da višestruki nedostaci hranljivih materija mogu dovesti do gubitka kose.

„Slojevi kože su povezani sa ogromnom vaskularnom mrežom, a naši folikuli dlake i koreni se takođe hrane krvlju za koju želimo da bude bogata hranljivim materijama“, objašnjava Amir Sadri, MD, konsultant plastični hirurg u bolnici Great Ormond Street.

Ove direktne veze sa krvotokom znače da su koža i kosa često prvo mesto gde možete vidljivo uočiti nedostatke hranljivih materija.

Sadri kaže da će svi faktori koji utiču na kosu uticati i na nokte.

„To je zato što su oboje napravljeni od keratina“, objašnjava on.

Šta dijeta može, a šta ne može

Zdrava ishrana može poboljšati zdravlje vaše kože, kose i noktiju. Međutim, ne treba precenjivati važnost ishrane, jer će uvek biti u igri i drugi faktori.

Ovi faktori uključuju genetiku, opšte zdravstveno stanje i godine.

Međutim, Rimmer veruje da postoji nekoliko načina da kroz ishranu podržite zdravlje kose, kože i noktiju.

Ovi uključuju:

• jedite raznovrsnu ishranu sa puno boja i tekstura
• povećati unos proteina i gvožđa
• ograničiti potrošnju alkohola
• ograničiti potrošnju šećera
• favorizuju zdrave masti u odnosu na prerađene i zasićene masti

najbolja je uravnotežena ishrana koja sadrži mnogo boja i tekstura. Ona takođe kaže da je povećanje unosa proteina i gvožđa ključno.

„Proteini pomažu u stvaranju novih ćelija i od koristi će biti svestrani“, objašnjava ona.

„Gvožđe je još jedan građevinski blok za integumentarni sistem i ima u izobilju u crvenom mesu. Ako ste vegetarijanac ili vegan, upotpunite svoju ishranu mahunarkama (pasulj i sočivo) kako biste bili sigurni da dobijate preporučenu dnevnu količinu“, predlaže Rimmer.

Međutim, važno je da ne uzimate suplemente gvožđa bez prethodnog razgovora sa svojim zdravstvenim radnikom. Suplementi gvožđa mogu dovesti do zatvora i, ređe, trovanja gvožđem.

Što se tiče hrane i pića koje treba da ograničite?

„Previše alkohola i jedenje visoko prerađene, slatke i masne hrane nije dobro za vašu kožu, kosu i nokte“, kaže Savas Altan, medicinski estetičar na klinici Vera. lome kosu i izazivaju prekomerni gubitak kose.”

Isto tako, Altan kaže da višak šećera u ishrani može podstaći razgradnju kolagena i elastina u vašoj koži. Ovo može dovesti do dugotrajnog gubitka čvrstoće i elastičnosti, uzrokujući opuštanje i bore na koži.

Da li san utiče na zdravlje vaše kose, kože i noktiju?

Znamo da je dobar san svakako odličan za vaš nivo energije, ali da li spavanje dobro utiče i na vašu kosu, kožu i nokte?

Studija iz 2015. koja je istraživala uticaj hroničnog lošeg kvaliteta sna na zdravlje kože i starenje otkrila je da dobri spavači imaju značajno niže rezultate starenja kože.

U međuvremenu, studija iz 2019. koja je uključivala četrdeset ispitanika podržala je hipotezu da postoji potencijalna veza između kvaliteta sna i akni.

„Dok spavate vaše telo je zauzeto oporavkom“, kaže Rimmer. “Proizvodnja kolagena se povećava, dostižući vrhunac u prvih nekoliko sati sna.”

Međutim, nedostatak sna može još više uticati na vašu kosu, kožu i nokte.

„Možete tvrditi da su kosa, koža i nokti poslednji u redu da bi imali koristi od faktora životnog stila“, kaže Rimmer. “Oni će takođe biti prvi koji će se pogoršati zbog nedostatka sna.”

Hormoni spavanja i stresa

Sadri dodaje da nedostatak sna može izazvati porast hormona stresa kortizola koji ometa sposobnost našeg tela da se popravi preko noći.

Zauzvrat, ovo može izazvati lomljive nokte, upalu kože i uticati na rast kose.

Verovatno vam je rečeno da spavate između sedam i devet sati noću. Međutim, Rimmer kaže da potrebe za spavanjem mogu varirati od pojedinca do pojedinca, tako da možete osećati da vam treba manje ili više.

Probajte tretmane kod kuće

Ako čvrsto spavate i dobro jedete, šta još možete učiniti da poboljšate stanje vaše kose, kože i noktiju? Postoji mnogo rešenja kod kuće i u salonu koja možete isprobati.

Za kosu

Rimmer preporučuje traženje proizvoda koji sadrže ketokonazol.

„To je sastojak šampona koji se koristi za lečenje gljivičnih infekcija, ali može biti koristan i za one sa proređenom kosom“, kaže ona. „Uobičajeno se propisuje kao dodatak prve linije za pomoć kod proređivanja kose. Bilo je studija koje su pokazale zadebljanje dlake i broj dlaka” prilikom njegove upotrebe.

Sadri takođe preporučuje traženje proizvoda sa sledećim sastojcima:

• ulje ruzmarina
• biotin
• vitamin A
• Vitamin C
• vitamin E

Oni održavaju kožu glave zdravim i neguju folikule kose, kaže on.

Izbegavajte: sulfate

Oni se često nalaze u šamponima i koriste se za stvaranje pene. Prema Rimmeru, oni mogu iritirati kožu glave i negativno uticati na rast kose.

Za kožu

„Osnovne stvari za kožu uključuju sredstvo za čišćenje lica koje se koristi ujutru i uveče tokom čitavog minuta, ispere se mlakom vodom i osuši kuhinjskim papirom, čuvajući kožu od ulja i ostataka“, kaže Rimmer.

Koje proizvode koristite uglavnom će zavisiti od vašeg tipa kože. Međutim, Rimmer kaže da svaka rutina nege kože treba da sadrži SPF. Ona kaže da SPF bez ulja treba nanositi svaki dan bez obzira na vremensku prognozu.

Na kraju, Rimmer preporučuje retinol, derivat vitamina A, koji poboljšava teksturu kože i poboljšava neujednačen ton kože.

Izbegavajte: ulje

Ulje je popularan sastojak u proizvodima za negu kože. Međutim, Rimmer veruje da je to najbolje izbegavati ako imate kožu sklonu izbijanju.

„Znam da ima mnogo poznatih ličnosti koje podržavaju upotrebu ulja, ali za mene je to veliko ne“, kaže ona. „Po mom mišljenju, služi samo za povećanje verovatnoće izbijanja i problematične pigmentacije i ne služi zdravlju vaše kože.

Za nokte

„Stalno izlaganje vremenskim prilikama i vodi (da ne spominjemo sastojke u sapunima i alkoholnim trljanjima) ostavlja zanoktice suvim i krhkim“, kaže Rimmer.

Njen savet? Umasirajte kap ulja za nokte bez parabena u kutikulu.

„Ovo pomaže da se ublaži trauma i iskušenje da se čupaju te tvrde suve delove kože“, objašnjava ona.

Ako tražite dobar svestrani alat, Rimmer kaže da noćni napitak sa suplementom kolagena može pomoći kosi, koži i noktima u jednom potezu.

Izbegavajte: Koristite lak bez prekida

„Uvek bih preporučio da svojim noktima date redovnu pauzu od nošenja laka, bilo da je gel ili normalan“, savetuje Rimmer. „Omogućavanje vremena da vaši nokti budu izloženi rezultiraće zdravijim noktima.

Salonski tretmani

Za kosu

U salonu, Sadri savetuje da pitate svog stilistu za tretmane koji sadrže keratin.

„Keratin je vrsta proteina koji pomaže u jačanju kose, čime se sprečava lomljenje, oštećenje toplotom i kovrčavanje“, objašnjava on. “To čini kosu glatkom i svilenkastom.”

Za kožu

Za čvršći, mladalački ten, Rimmer preporučuje microneedling.

„Korišćenje uređaja sa sitnim iglicama nalik dlakama dizajniranim da probuše samo površinu kože je način da prevarite kožu da proizvodi više kolagena i elastina“, objašnjava ona. „Mnogi tretmani će uključiti vitaminski serum koji će se gurnuti u kožu dok uređaj radi oko lica.

Za nokte

Rimmer veruje da je uživanje u redovnom, vrhunskom manikiru najbolji poklon koji možete dati svojim rukama.

„Potražite salone koji nude medicinski pedikir za vrhunski manikir koji je nežan, ali daje rezultate“, savetuje ona.

Stanje kose, kože i noktiju

Neki primeri stanja koja utiču na zdravlje kose, kože i noktiju uključuju:

• ekcem
• psorijaza
• alopecija
• trihotilomanija
• folikulitis
• Beauove linije
• clubbing
• oniholiza
• sindrom žutih noktiju

Ako imate bilo koje od ovih ili drugih stanja koje utiču na vašu kosu, kožu i nokte, dobra je ideja da se konsultujete sa svojim lekarom pre upotrebe bilo kog novog tretmana.

„Svi ovi uslovi su potencijalni pokazatelji osnovne bolesti i zahtevali bi medicinsku procenu za istragu i plan lečenja koji bi obezbedio zdravstveni radnik“, kaže Rimmer.

Zaključak

Na zdravlje vaše kose, kože i noktiju može uticati niz faktora životnog stila, uključujući nedostatke u ishrani i loš kvalitet sna.

Dobre vesti? Dobro izbalansirana ishrana i miran noćni san mogu poboljšati zdravlje vaše kose, kože i noktiju.

Ako vam je cilj sjajna kosa, sjajna koža i jaki nokti, postoji mnogo tretmana koje možete isprobati kod kuće i u salonu.

Često postavljana pitanja