Šta je mentalno zdravlje?

Mentalno zdravlje se odnosi na kognitivno, bihejvioralno i emocionalno blagostanje. Sve je u tome kako ljudi misle, osećaju se i ponašaju. Ljudi ponekad koriste izraz „mentalno zdravlje“ da označavaju odsustvo mentalnog poremećaja.

Mentalno zdravlje može uticati na svakodnevni život, odnose i fizičko zdravlje.

Međutim, ova veza funkcioniše i u drugom pravcu. Faktori u životima ljudi, međuljudske veze i fizički faktori mogu doprineti mentalnom zdravlju.

Briga o mentalnom zdravlju može sačuvati sposobnost osobe da uživa u životu. Ovo uključuje balansiranje životnih aktivnosti, odgovornosti i napora da se postigne psihološka otpornost.

Stres, depresija i anksioznost mogu uticati na mentalno zdravlje i poremetiti nečiju rutinu.

Iako zdravstveni radnici često koriste termin mentalno zdravlje, lekari priznaju da mnogi psihološki poremećaji imaju fizičke korene.

Ovaj članak objašnjava šta ljudi podrazumevaju pod mentalnim zdravljem i mentalnom bolešću. Takođe opisujemo najčešće tipove mentalnih poremećaja, uključujući njihove rane znake i kako ih lečiti.

Šta je mentalno zdravlje?

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO):

„Mentalno zdravlje je stanje mentalnog blagostanja koje omogućava ljudima da se nose sa životnim stresom, ostvare svoje sposobnosti, dobro uče i dobro rade i doprinose svojoj zajednici.

Svetska Zdravstvena Organizacija

SZO navodi da je mentalno zdravlje „više od pukog odsustva mentalnih poremećaja ili invaliditeta“. Vrhunsko mentalno zdravlje nije samo upravljanje aktivnim uslovima, već i briga o trajnom zdravlju i sreći.

Takođe se naglašava da je očuvanje i obnavljanje mentalnog zdravlja ključno pojedinačno i na nivou zajednice i društva.

U Sjedinjenim Državama, Nacionalna alijansa za mentalne bolesti procenjuje da skoro 1 od 5 odraslih ima problema sa mentalnim zdravljem svake godine.

U 2020. godini, procenjeno je da je 14,2 miliona odraslih u SAD, ili oko 5,6%, imalo ozbiljno psihološko stanje, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH).

Faktori rizika za stanja mentalnog zdravlja

Svako je u određenom riziku od razvoja poremećaja mentalnog zdravlja, bez obzira na starost, pol, prihod ili etničku pripadnost. U SAD i većem delu razvijenog sveta, mentalni poremećaji su jedan od vodećih uzroka invaliditeta.

Društvene i finansijske okolnosti, nepovoljna iskustva iz detinjstva, biološki faktori i osnovna medicinska stanja mogu uticati na mentalno zdravlje osobe.

Mnogi ljudi sa poremećajem mentalnog zdravlja imaju više od jednog stanja u isto vreme.

Važno je napomenuti da dobro mentalno zdravlje zavisi od delikatne ravnoteže faktora i da nekoliko elemenata može doprineti razvoju ovih poremećaja.

Sledeći faktori mogu doprineti poremećajima mentalnog zdravlja.

Stalni društveni i ekonomski pritisak

Ograničena finansijska sredstva ili pripadnost marginalizovanoj ili proganjanoj etničkoj grupi mogu povećati rizik od poremećaja mentalnog zdravlja.

Iranska studija iz 2015. opisuje nekoliko socioekonomskih uzroka stanja mentalnog zdravlja, uključujući siromaštvo i život na periferiji velikog grada.

Istraživači su takođe opisali fleksibilne (modifikabilne) i nefleksibilne (nepromenljive) faktore koji utiču na dostupnost i kvalitet lečenja mentalnog zdravlja za određene grupe.

Faktori koji se mogu promeniti za poremećaje mentalnog zdravlja uključuju:

• socioekonomske uslove, kao što je da li je posao dostupan u lokalnom području
• zanimanje
• nivo društvene uključenosti osobe
• obrazovanje
• kvalitet stanovanja
• rod

Nepromenljivi faktori uključuju:

• rod
• starosti
• etničke pripadnosti
• nacionalnosti

Istraživači su otkrili da je žena povećala rizik od niskog mentalnog zdravlja za skoro 4 puta. Ljudi sa „slabim ekonomskim statusom“ takođe su u ovoj studiji postigli najviše rezultate za mentalno zdravlje.

Nevolje u detinjstvu

Nekoliko studija potvrđuje da štetna iskustva iz detinjstva, kao što su zlostavljanje dece, gubitak roditelja, odvajanje roditelja i bolest roditelja, značajno utiču na mentalno i fizičko zdravlje deteta koje raste.

Takođe postoje veze između zlostavljanja u detinjstvu i drugih neželjenih događaja sa različitim psihotičnim poremećajima. Ova iskustva takođe čine ljude ranjivim na posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

Biološki faktori

NIMH sugeriše da genetska porodična istorija može povećati verovatnoću stanja mentalnog zdravlja jer specifični geni i varijante gena stavljaju osobu u veći rizik.

Međutim, mnogi drugi faktori doprinose razvoju ovih poremećaja.

Posedovanje gena povezanog sa poremećajem mentalnog zdravlja ne garantuje da će se stanje razviti. Isto tako, ljudi bez srodnih gena ili porodične istorije mentalnih bolesti i dalje mogu imati problema sa mentalnim zdravljem.

Hronični stres i stanja mentalnog zdravlja kao što su depresija i anksioznost mogu se razviti zbog osnovnih fizičkih zdravstvenih problema, kao što su rak, dijabetes i hronični bol.

Vrste poremećaja mentalnog zdravlja

Specifični mentalni poremećaji su grupisani zajedno zbog karakteristika koje su im zajedničke. Neke vrste mentalnih bolesti su sledeće:

• anksiozni poremećaji
• poremećaji raspoloženja
• poremećaji šizofrenije

Anksiozni poremećaji

Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, anksiozni poremećaji su najčešća mentalna bolest.

Ljudi sa ovim stanjima imaju ozbiljan strah ili anksioznost u vezi sa određenim objektima ili situacijama. Većina ljudi sa anksioznim poremećajem pokušava da izbegne izlaganje bilo čemu što izaziva njihovu anksioznost.

Ispod su neki primeri anksioznih poremećaja.

Generalizovani anksiozni poremećaj

Generalizovani anksiozni poremećaj (GAD) uključuje preteranu zabrinutost ili strah koji ometa svakodnevni život.

Ljudi takođe mogu iskusiti fizičke simptome, uključujući:

• nemir
• umor
• slaba koncentracija
• napeti mišići
• prekinut san

Napad simptoma anksioznosti ne mora nužno imati poseban okidač kod ljudi sa GAD-om.

Oni mogu doživeti preteranu anksioznost kada se susreću sa svakodnevnim situacijama koje ne predstavljaju direktnu opasnost, kao što su poslovi ili sastanci. Osoba sa GAD-om ponekad može da oseti anksioznost bez okidača.

Panični poremećaj

Ljudi sa paničnim poremećajem doživljavaju redovne napade panike koji uključuju iznenadni, neodoljivi teror ili osećaj neposredne katastrofe i smrti.

Fobije

Postoje različite vrste fobije:

• Jednostavne fobije: One mogu uključivati nesrazmeran strah od određenih objekata, scenarija ili životinja. Strah od pauka je tipičan primer.
• Socijalna fobija: Ponekad poznata kao socijalna anksioznost, ovo je strah od toga da budete podvrgnuti sudu drugih. Ljudi sa socijalnom fobijom često ograničavaju svoju izloženost društvenom okruženju.
• Agorafobija: Ovaj izraz se odnosi na strah od situacija u kojima može biti teško pobjeći, kao što je boravak u liftu ili vozu u pokretu. Mnogi ljudi ovu fobiju pogrešno shvataju kao strah od boravka napolju.

Fobije su duboko lične, a doktori ne poznaju svaku vrstu. Može postojati hiljade fobija, a ono što jednoj osobi može izgledati neobično, za drugu može biti ozbiljan problem koji dominira svakodnevnim životom.

OKP

Ljudi sa opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD) imaju opsesije i kompulzije. Drugim rečima, oni doživljavaju stalne, stresne misli i snažnu potrebu za radnjama koje se ponavljaju, kao što je pranje ruku.

PTSP

PTSP se može javiti nakon što osoba doživi ili bude svedok intenzivnog stresnog ili traumatičnog događaja. Tokom ove vrste događaja, osoba misli da je njen život ili život drugih ljudi u opasnosti. Možda se osećaju uplašeno ili da nemaju kontrolu nad onim što se dešava.

Ovi osećaji traume i straha mogu onda doprineti PTSP-u.

Poremećaji raspoloženja

Ljudi takođe mogu označiti poremećaje raspoloženja kao afektivne poremećaje ili depresivne poremećaje.

Ljudi sa ovim stanjima imaju značajne promene raspoloženja, koje uglavnom uključuju ili maniju, period visoke energije i radosti ili depresiju. Primeri poremećaja raspoloženja uključuju:

• Velika depresija: Osoba sa velikom depresijom doživljava konstantno loše raspoloženje i gubi interesovanje za aktivnosti i događaje u kojima je ranije uživala (anhedonija). Oni mogu osećati produžene periode tuge ili ekstremne tuge.
• Bipolarni poremećaj: Osoba sa bipolarnim poremećajem doživljava neobične promene u svom raspoloženju, nivou energije, nivoa aktivnosti i sposobnosti da nastavi sa svakodnevnim životom. Periodi visokog raspoloženja poznati su kao manične faze, dok depresivne faze izazivaju loše raspoloženje. Pročitajte više o različitim tipovima bipolarne bolesti ovde.
• Sezonski afektivni poremećaj (SAP): Smanjena dnevna svetlost tokom jesenjih, zimskih i ranih prolećnih meseci izaziva ovu vrstu velike depresije. Najčešći je u zemljama udaljenim od ekvatora.

Poremećaji šizofrenije

Termin šizofrenija se često odnosi na spektar poremećaja koje karakterišu psihotične karakteristike i drugi ozbiljni simptomi. Ovo su veoma složeni uslovi.

Prema NIMH-u, znaci šizofrenije se obično razvijaju između 16. i 30. godine. Pojedinac će imati misli koje izgledaju fragmentirano i takođe će mu biti teško da obradi informacije.

Šizofrenija ima negativne i pozitivne simptome. Pozitivni simptomi uključuju zablude, poremećaje mišljenja i halucinacije, dok su povlačenje, nedostatak motivacije i ravno ili neprikladno raspoloženje primeri negativnih simptoma.

Rani znaci

Nijedan fizički test ili skeniranje pouzdano ne ukazuje da li je osoba razvila mentalnu bolest. Međutim, ljudi treba da paze na sledeće kao moguće znake poremećaja mentalnog zdravlja:

• povlačenje od prijatelja, porodice i kolega
• izbegavajući aktivnosti u kojima bi inače uživali
• spava previše ili premalo
• jesti previše ili premalo
• osećajući se beznadežnim
• imaju konstantno nisku energiju
• češće koriste supstance koje menjaju raspoloženje, uključujući alkohol i nikotin
• iskazivanje negativnih emocija
• biti zbunjen
• nemogućnost obavljanja svakodnevnih zadataka, kao što je odlazak na posao ili kuvanje obroka
• imati uporne misli ili sećanja koja se redovno pojavljuju
• misleći da sebi ili drugima nanesu fizičku povredu
• čuvši glasove
• doživljavanje zabluda

Dijagnoza

Dijagnostikovanje poremećaja mentalnog zdravlja zahteva proces u više koraka. Lekar može početi tako što će pregledati nečiju medicinsku istoriju i obaviti detaljan fizički pregled kako bi isključio fizička stanja ili probleme koji mogu izazvati simptome.

Nikakvi medicinski testovi ne mogu dijagnostikovati mentalne poremećaje. Međutim, lekari mogu naručiti niz laboratorijskih testova kao što su pregledi imidžinga i krvne slike da bi se otkrili drugi mogući osnovni uzroci.

Uradiće i psihološku procenu. Ovo uključuje postavljanje pitanja o simptomima, iskustvima osobe i kako su oni uticali na njihove živote. Ponekad lekar može zatražiti od osobe da popuni upitnike za mentalno zdravlje kako bi stekao predstavu o nečijim mislima, osećanjima i obrascima ponašanja.

Tretman

Postoje različite metode za upravljanje problemima mentalnog zdravlja. Tretman je veoma individualan, i ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće raditi za drugu.

Neke strategije ili tretmani su uspešniji u kombinaciji sa drugima. Osoba sa hroničnim mentalnim poremećajem može izabrati različite opcije u različitim fazama svog života.

Pojedinac treba da blisko sarađuje sa lekarom koji mu može pomoći da identifikuje svoje potrebe i obezbedi odgovarajući tretman.

Ispod su neke opcije lečenja za osobe sa mentalnim poremećajima.

Psihoterapija, ili terapije razgovorom

Ova vrsta lečenja koristi psihološki pristup lečenju mentalnih bolesti. Primeri su kognitivna bihejvioralna terapija (CBT), terapija izloženosti i dijalektička terapija ponašanja.

Ovaj tretman sprovode psihijatri, psiholozi, psihoterapeuti i neki lekari primarne zdravstvene zaštite.

Može pomoći ljudima da shvate koren svoje mentalne bolesti i počnu da rade na zdravijim obrascima razmišljanja koji podržavaju svakodnevni život i smanjuju rizik od izolacije i samopovređivanja.

Lekovi

Neki ljudi uzimaju propisane lekove, kao što su antidepresivi, antipsihotici i anksiolitici.

Iako oni ne mogu da izleče mentalne poremećaje, neki lekovi mogu da poboljšaju simptome i pomognu osobi da nastavi društvenu interakciju i rutinu dok radi na svom mentalnom zdravlju.

Neki od ovih lekova podstiču apsorpciju tela hemikalija za dobro osećanje, kao što je serotonin, iz mozga. Drugi lekovi ili povećavaju ukupne nivoe ovih hemikalija ili sprečavaju njihovu degradaciju ili uništenje.

Samopomoć

Osoba koja se suočava sa poteškoćama u mentalnom zdravlju možda će morati da promeni način života da bi se poboljšala dobrobit.

Takve promene mogu uključivati smanjenje unosa alkohola, više spavanja i uravnoteženu, hranljivu ishranu. Ljudi će možda morati da odvoje vreme od posla ili da reše probleme sa ličnim odnosima koji mogu da nanose štetu njihovom mentalnom zdravlju.

Ljudi sa stanjima kao što su anksioznost ili depresivni poremećaj mogu imati koristi od tehnika opuštanja, koje uključuju duboko disanje, meditaciju i svesnost.

Posedovanje mreže podrške, bilo preko grupa za samopomoć ili bliskih prijatelja i porodice, takođe može biti od suštinskog značaja za oporavak od mentalne bolesti.

Mitovi protiv činjenica o mentalnom zdravlju

Postoji nekoliko uobičajenih verovanja i zabluda o mentalnom zdravlju. Evo nekoliko primera.

Mit: Osoba sa mentalnim zdravstvenim stanjem ima nisku inteligenciju.

Činjenica: Mentalne bolesti mogu uticati na svakoga, bez obzira na inteligenciju, prihod ili društveni status.

Mit: Tinejdžeri nemaju problema sa mentalnim zdravljem. Oni samo imaju promene raspoloženja zbog fluktuirajućih hormona.

Činjenica: Iako je istina da tinejdžeri često imaju promene raspoloženja, to ne znači da ne mogu imati problema sa mentalnim zdravljem. Polovina svih stanja mentalnog zdravlja počinje sa 14 godina.

Mit: Ljudi sa mentalnim bolestima su opasni, nasilni i nepredvidivi.

Činjenica: Mnogi ljudi brzo označavaju ljude koji čine masovno nasilje i zločine kao „mentalno bolesne“. Međutim, zločini koje su počinili ljudi sa ozbiljnim poremećajima mentalnog zdravlja čine samo 5% svih nasilnih zločina.

Mit: Psihijatrijski lekovi su štetni.

Činjenica: Mentalne bolesti, kao i druga zdravstvena stanja, su stvarne bolesti. Ovi lekovi mogu biti neophodni da bi im pomogli da normalno funkcionišu, olakšali simptome i poboljšali kvalitet života. Oni nisu štetni niti su „izgovor“ za ljude da izbegavaju da se bave svojim problemima.

Mit: Ljudi sa bipolarnim poremećajem su neraspoloženi.

Činjenica: Bipolarni ciklusi traju od nedelja do meseci i ne menjaju se tako brzo kao što se često dešavaju raspoloženja ljudi.

Mit: Osoba sa mentalnim zdravstvenim stanjem je slaba. Takvi uslovi ne bi pogodili jake ljude.

Činjenica: Imati mentalno zdravlje je van izbora ili snage volje. Svako može imati mentalno zdravlje.

Mit: Loše roditeljstvo uzrokuje mentalno zdravlje adolescenata.

Činjenica: Mnoga negativna iskustva i faktori mogu uticati na mentalno zdravlje i dobrobit osobe. Odnosi adolescenata sa roditeljima i porodicom su samo jedan faktor. Osoba odgajana u domovima pune podrške i ljubavi i oni odrasli u domovima koje održavaju negovatelji kojima je potrebna mentalna podrška mogu podjednako iskusiti poteškoće sa mentalnim zdravljem.

Mit: Ljudi sa potrebama mentalnog zdravlja ne mogu da zadrže posao i da ga dobro obavljaju.

Činjenica: Ljudi sa mentalnim zdravstvenim problemima mogu dobro obavljati posao, posebno na radnom mestu koje podržava i promoviše mentalno zdravlje.

Kako očuvati svoje mentalno zdravlje

Praksa samopomoći može pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja osobe smanjenjem rizika od bolesti, povećanjem nivoa energije i upravljanjem stresom. NIMH nudi nekoliko saveta koji će pomoći osobi da počne sa rutinom samopomoći:

• Redovno vežbanje: Vežbanje u trajanju od 45 minuta, tri do pet puta nedeljno, može značajno poboljšati mentalno zdravlje.
• Jedite uravnoteženu ishranu i ostanite hidrirani: hranljiva, izbalansirana ishrana i zadržavanje hidratacije mogu obezbediti konstantno snabdevanje energijom tokom dana.
• Cilj ka kvalitetnom spavanju: Pregled višestrukih studija iz 2021. otkrio je da su značajnija poboljšanja kvaliteta sna dovela do većih poboljšanja mentalnog zdravlja osobe.
• Obavljajte opuštajuće aktivnosti: vežbe disanja, meditacija, aplikacije za dobrobit i vođenje dnevnika mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju opšteg zdravlja i blagostanja.
• Vežbajte zahvalnost: Ljudi mogu da vežbaju pažljivost i zahvalnost tako što će svakodnevno aktivno identifikovati stvari na kojima su zahvalni.
• Izazovite negativne misli: Osoba može praktikovati pozitivnost tako što će postati svesna svojih negativnih i beskorisnih misli i izazvati ih.
• Potražite pozitivne društvene interakcije: Povezivanje i održavanje značajnih veza i odnosa smanjuje stres i takođe može biti izvor podrške i praktične pomoći u trenucima potrebe.

Prevencija samoubistva

Ako poznajete nekoga u neposrednom riziku od samopovređivanja, samoubistva ili povrede druge osobe:

• Postavite teško pitanje: „Da li razmišljate o samoubistvu?“
• Slušajte osobu bez osude.
• Pozovite 911 ili lokalni broj za hitne slučajeve
• Ostanite sa osobom dok ne stigne stručna pomoć.
• Pokušajte da uklonite oružje, lekove ili druge potencijalno štetne predmete.

Izgledi

Iako su poremećaji mentalnog zdravlja uobičajeni, oni se razlikuju po težini. Većina ljudi može upravljati svojim simptomima i voditi pun život uz odgovarajući tretman i pristup podršci.

Za druge, oporavak možda neće izgledati kao povratak u svoje živote pre poremećaja mentalnog zdravlja, već učenje novih načina da se izbore i sticanje veće kontrole nad svojim životima.

Prevalencija mentalnih poremećaja obično dostiže vrhunac kod ljudi starosti od 18 do 25 godina, ali značajno opada kod ljudi starijih od 50 godina.

Problem mentalnog zdravlja, posebno depresija, snažno je povezan sa teškim hroničnim zdravstvenim stanjima kao što su dijabetes, moždani udar, hipertenzija, rak i bolesti srca.

Zaključak

Termin mentalno zdravlje odnosi se na kognitivno, bihejvioralno i emocionalno blagostanje osobe. Utiče na to kako ljudi reaguju na stresore, sarađuju sa drugima i donose odluke.

Prema SZO vrhunac mentalnog zdravlja je više od pukog odsustva problema mentalnog zdravlja. To je sposobnost da se upravlja postojećim uslovima i stresorima uz održavanje stalnog zdravlja i sreće.

Faktori kao što su stres, depresija i anksioznost mogu negativno uticati na mentalno zdravlje i poremetiti nečiju rutinu.

Često postavljana pitanja