Afirmacija opisuje specifičnu vrstu pozitivne izjave koja je obično usmerena ka vama samima sa namerom da promovišete promenu i ljubav prema sebi, istovremeno potiskujući brigu i strah.
Kao vrsta pozitivnog samorazgovora, afirmacije vam mogu pomoći da promenite podsvesne misli.
Ponavljanje fraze podrške, ohrabrivanja daje joj snagu, jer kada čujete nešto često povećava verovatnoću da ćete u to poverovati. Zauzvrat, vaše uverenje čini verovatnijim da ćete delovati na način koji će učiniti da vaša afirmacija postane stvarnost.
Afirmacije mogu pomoći u jačanju samopoštovanja tako što podstiču i vaše pozitivno mišljenje o sebi i vaše poverenje u svoju sposobnost da postignete svoje ciljeve. Oni takođe mogu pomoći u suzbijanju osećanja panike, stresa i sumnje u sebe koji često prate anksioznost.
Kada vas anksiozne misli preplave i otežavaju fokusiranje na pozitivnije mogućnosti, afirmacije vam mogu pomoći da vratite kontrolu i počnete da menjate ove misaone obrasce.
Šta afirmacije mogu, a šta ne mogu
Afirmacije vam mogu pomoći da stvorite i ojačate nove stavove i obrasce ponašanja, ali ne mogu magično izbrisati anksioznost.
Evo šta mogu da urade:
- poboljšati svoje raspoloženje
- podići samopoštovanje
- povećati motivaciju
- pomoći vam da rešite probleme
- pojačati optimizam
- pomoći vam da rešite negativne misli
Kada je u pitanju anksioznost posebno, zadržavanje afirmacija utemeljenih na stvarnosti može napraviti veliku razliku u njihovom uticaju. Ako pokušate da kažete sebi da možete da radite stvari koje nisu realne, možda ćete se boriti da verujete sebi i da se vratite na način razmišljanja u kome se osećate nesposobno i neuspešno.Recite da imate mnogo briga o finansijskim problemima. Ponavljanje „Osvojiću na lutriji“ svaki dan, koliko god pozitivno, možda neće mnogo pomoći. Afirmacija poput: „Imam talenat i iskustvo da pronađem bolje plaćen posao“, s druge strane, može da vas podstakne da radite na ovoj promeni.
Istraživanja iz 2015. sugerišu da afirmacije mogu delimično da deluju zato što potvrđivanje sebe aktivira sistem nagrađivanja vašeg mozga. Ovaj sistem može, između ostalog, pomoći u smanjenju vaše percepcije bola, ublažavajući uticaj fizičkog i emocionalnog stresa.
Drugim rečima, potvrđivanje sebe pomaže da poboljšate svoju sposobnost da prebrodite teškoće.
Osećaj sposobnosti da se nosite sa svim izazovima koji se pojave često vas može dovesti u bolju poziciju da radite na trajnim promenama.
Kreiranje sopstvenih afirmacija
Ako ste već počeli da istražujete afirmacije, verovatno ste pronašli mnoštvo lista, zajedno sa nekim savetima „Izaberite afirmacije koje vam najviše odgovaraju“.
To su dobre smernice, ali postoji još bolji način da pronađete afirmacije koje deluju prirodno i ispravno: sami ih kreirajte.
Razmotrite uobičajenu afirmaciju: „Ja sam neustrašiv.”
Šta ako imate mnogo strahova i anksioznost ih samo dovodi u fokus? Ovu afirmaciju možete ponavljati iznova i iznova, ali ako zaista ne verujete da ste neustrašivi, malo je verovatno da ćete postati neustrašivi samo od te afirmacije.
Ako ga preradite u nešto uverljivije i korisnije, moglo bi da vas ostavi sa: „Imam uznemirene misli, ali takođe imam moć da ih izazovem i promenim.“
Spremni da počnete? Imajte na umu ove savete.
Počnite sa „ja“ ili „moj“
Perspektiva iz prvog lica može jače da poveže afirmacije sa vašim osećanjem sebe. To ih čini relevantnijim za određene ciljeve, što ih čini lakšim za verovanje.
Zadržite ih u sadašnjem vremenu
Možda je „osjećaću se sigurnije u razgovoru s ljudima sljedeće godine“ kao dobar cilj.
Međutim, afirmacije nisu baš ciljevi. Koristite ih da prepišete postojeće misaone obrasce koji su povezani sa anksioznim i samoporažavajućim mislima. Ako ih postavite u budućnost, govorite sebi: „Naravno, to se na kraju može dogoditi.“
Ali ovo možda neće imati mnogo uticaja na vaše sadašnje ponašanje. Umesto toga, strukturirajte svoju afirmaciju kao da je već istinita. Ovo povećava šansu da se ponašate na način koji to zaista čini istinitim.
Na primer: „Imam samopouzdanja da razgovaram sa strancima i steknem nove prijatelje.“
Nemojte se plašiti da prihvatite uznemirene misli
Ako živite sa anksioznošću, možda će vam biti od pomoći da to priznate u svojim afirmacijama. Na kraju krajeva, to je deo vas, a centriranje afirmacija oko stvarnosti može im dati više moći.
Ipak, držite se pozitivnih fraza i fokusirajte se na realne refleksije onoga što želite da dobijete.
- Umesto: „Neću dozvoliti da moje uznemirene misli više utiču na moj rad.”
- Pokušajte: „Mogu da upravljam svojim brigama oko neuspeha i da postignem svoje ciljeve uprkos njima.”
Povežite ih sa osnovnim vrednostima i uspesima
Povezivanje afirmacije sa vašim osnovnim vrednostima podseća na ono što vam je najvažnije.
Dok ponavljate ove afirmacije, jačate svoj osećaj sebe zajedno sa verom u sopstvene sposobnosti, što može dovesti do većeg samoosnaživanja.
Ako cenite saosećanje, potvrđivanje ove vrednosti može vam pomoći da zapamtite da je samosaosećanje isto toliko bitno:
- „Imam istu ljubaznost prema sebi koju pokazujem svojim voljenima.”
Afirmacije takođe mogu pomoći da se suprotstavite samoporažavajućim mislima kada ih koristite da biste se podsetili na prethodna dostignuća:
- „Osećam se pod stresom, ali to će proći. Mogu da obuzdam osećanja panike i da povratim svoj mir, pošto sam to ranije radio.”
Kako ih koristiti
Sada kada imate nekoliko afirmacija za početak, kako ih zapravo koristite?
Ne postoji tačan ili pogrešan odgovor, ali ovi saveti vam mogu pomoći da ih maksimalno iskoristite.
Kreirajte dnevnu rutinu
Ponavljanje afirmacija u stresnom trenutku može pomoći, ali uglavnom imaju najveći uticaj kada ih koristite redovno, a ne samo kada su vam najpotrebnije.
Zamislite ih kao bilo koju drugu naviku. Morate redovno da vežbate da biste videli trajne promene, zar ne?
Obavezite se da ćete se potvrditi najmanje 30 dana. Samo imajte na umu da će možda potrajati malo duže da vidite poboljšanje.
Odvojite nekoliko minuta 2 ili 3 puta dnevno da ponovite svoje afirmacije. Mnogi ljudi smatraju da je korisno koristiti afirmacije ujutru i neposredno pre spavanja.
U koje god vreme se odlučite, pokušajte da se držite dosledne rutine. Ciljajte na 10 ponavljanja svake afirmacije - osim ako nemate srećan broj koji inspiriše više pozitivnosti.Ako ste zagovornik „Videti je verovati“, pokušajte da ponovite svoje afirmacije pred ogledalom. Koncentrišite se na njih i verujte da su istinite umesto da ih samo odbacujete.
Možete čak i učiniti afirmacije dijelom vaše svakodnevne prakse meditacije ili koristiti vizualizacije da ih zaista vidite kao stvarnost.
Neka budu aktuelni
Uvek možete da preispitate i restrukturirate svoje afirmacije kako biste ih učinili efikasnijim.
Kako vreme prolazi, prijavite se sami. Da li vam afirmacije pomažu da zadržite kontrolu nad svojim brigama i praktikujete samosaosećanje kada se spustite na sebe? Ili imaju mali uticaj jer im još ne verujete?
Kada primetite da rade, koristite ovaj uspeh kao inspiraciju – čak može izazvati novu afirmaciju.
Držite ih tamo gde možete da ih vidite
Redovno gledanje vaših afirmacija može vam pomoći da ih držite ispred i u centru vaših misli.
Pokušajte:
- pisati lepljive beleške ili beleške koje ćete ostaviti po kući i na svom stolu
- postavljajući ih kao obaveštenja na svom telefonu
- započinjanje dnevnih unosa u dnevnik pisanjem svojih afirmacija
Dopire
Anksioznost ponekad može postati dovoljno ozbiljna da utiče na sve oblasti života, uključujući:
- odnosima
- fizičkog zdravlja
- učinak u školi i na poslu
- dnevne obaveze
Afirmacije mogu apsolutno imati koristi kao strategija samopomoći, ali ako živite sa teškim ili upornim simptomima anksioznosti, možda neće biti dovoljne da vam pomognu da vidite olakšanje.
Ako vaša anksioznost utiče na vaš svakodnevni život, razgovarajte sa lekarom o svojim simptomima. Ponekad simptomi mogu biti posledica osnovnog medicinskog problema.
Mnogim ljudima je potrebna podrška terapeuta kada uče da upravljaju simptomima anksioznosti, i to je sasvim normalno. To ne znači da vaše afirmacije nisu dovoljno dobre.
Terapeut vam može pomoći da počnete da istražujete osnovne uzroke anksioznosti, na koje se afirmacije ne bave. Saznavanje više o tome šta izaziva simptome anksioznosti može vam pomoći da pronađete načine da se efikasno nosite sa tim okidačima.
Zaključak
Mnogi ljudi smatraju da su afirmacije moćno oruđe za promenu neželjenih obrazaca razmišljanja i uverenja – ali ne rade za svakoga.
Ako se afirmacije čine neefikasnim ili povećavaju vašu nevolju, to ne znači da ste učinili nešto loše. To samo znači da biste mogli imati koristi od druge vrste podrške.
Afirmacije mogu vremenom dovesti do pozitivnije slike o sebi, ali nisu svemoćne. Ako ne vidite mnogo poboljšanja, dopiranje do terapeuta može biti korisniji korak.
Često postavljana pitanja
Afirmacije su pozitivne izjave ili mantre koje se ponavljaju sebi da bi se suprotstavili negativnim mislima i emocijama, uključujući anksioznost.
Afirmacije mogu preokrenuti mozak da se fokusira na pozitivne misli, poveća samopoštovanje i samopouzdanje i smanji stres i anksioznost.
Da biste dali afirmacije za anksioznost, fokusirajte se na specifične oblasti svog života u kojima doživljavate anksioznost i napišite pozitivne izjave koje se suprotstavljaju ovim negativnim mislima.
Neki primeri afirmacija za anksioznost su: „Siguran sam“, „Verujem u svoje sposobnosti da se nosim sa bilo čim“, „Smiren sam i imam kontrolu“, „Oslobodim se svojih briga i verujem u univerzum“.
Da biste koristili afirmacije za anksioznost, redovno ponavljajte afirmacije, na primer ujutru, pre spavanja ili kada se osećate anksiozno. Možete ih zapisati, izgovoriti naglas ili slušati audio snimke. Ključno je da verujete u afirmacije i da se fokusirate na njih tokom ponavljanja.
Efekti afirmacija na anksioznost mogu varirati, ali važno je redovno vežbati i verovati u afirmacije da bi bile efikasne. Neki ljudi mogu primetiti razliku za nekoliko dana, dok drugima mogu biti potrebne nedelje ili meseci dosledne upotrebe.
4 Comments